👉 Комплекс из 5 полезных упражнений для утренней зарядки без вреда для позвоночника.
😊 Раз уж вчера заговорили об общем здоровье, то напомню главное правило осени: поддерживаем и укрепляем иммунитет!
А он начинается у нас с оптимальной подвижности тела. Поэтому ловите от меня простую и полезную утреннюю зарядку, чтобы держать организм всегда бодрым и здоровым.
В видео я показываю правильную технику упражнений. Вам нужно только за мной повторять. Сохраняйте себе, чтобы уже завтра встретить утро со мной 😊.
1⃣ ИП: лёжа на спине, руки оставляем вдоль корпуса.
Выполняем медленные повороты головы: вправо, затем влево.
Движения плавные. Голова лежит полностью на подушке, шею не напрягаем.
2⃣ ИП: лежа на спине, кладем руки в стороны ладонями вверх, раскрываем грудную клетку, стопы ставим на кровать чуть пошире.
Выполняем небольшие наклоны коленей в противоположную сторону, каждое колено по очереди. На выдохе наклонили колено, на вдохе вернулись.
Таз немного будет подкручиваться за ногой, за счет этого мы разминаем полностью таз, тазобедренные суставы и подключаем ноги.
3⃣ ИП: лежа на спине, ноги ставим максимально поближе друг к другу.
Разводим ноги в стороны и стараемся при этом оставить стопы вместе, расслабляем мышцы ног на сколько это получается, чтобы происходила пассивная растяжка по внутренней поверхности бедра.
Одну руку кладем на грудную клетку, другую на живот и выполняем диафрагмальное дыхание.
Делаем вдох через нос и приподнимаем живот. На выдохе через рот сдуваем его. Грудная клетка остается неподвижной. Выполняем 3-4 фазы дыхания.
4⃣ ИП: лежа на боку. Одну руку можно вытянуть перед собой или положить под голову.
Необходимо взять вторую подушку, положить ее на уровне ног и таза, а сверху положите ту ногу, которая не касается кровати.
В этом положении руку, которая идет сверху, вытягиваем вперед и выполняем на вдохе небольшие повороты назад за рукой, раскрывая грудную клетку, и затем на выдохе возвращаемся обратно.
5⃣ ИП: на четвереньках. В этом положении выполняем медленно кошку.
На вдохе в небольшой амплитуде немножко подаем корпус вниз, затем на выдохе плавно поднимаем вверх. С каждым разом постепенно увеличиваем амплитуду, но движения остаются главными.
А вы занимаетесь утренней зарядкой?
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_можноприох